Några övningar och stretcher för stela bröstmuskler. Många som suttit länge framför datorn och jobbat får stela muskler i nacke, axlar och rygg. Detta leder ofta till att personerna får värk i tex bröstryggen, ländryggen, axlarna, nacken och huvudet.

spänningar i både nacke och rygg och som kan lindra huvudvärk. Det finns många olika stretchar för nacken, här är en enkel att göra var som. Kärlek till nacke, axlar & skuldror – sköna övningar och olika klasser för

Kanske man måste stretcha alla övningar övan ett tag innan man klarar denna. Se hela listan på naprapatiska.se Övning som stretchar axlar och bröst, men även rygg. Stå på alla fyra. Händerna rakt under axlarna, knäna under höften.

Stretcha rygg och axlar

Sitt med benet som skall stretchas framåt, lätt böjt knä. Det andra benet för du bakåt utåt som bilden visar. Det är viktigt att ryggen är rak och förblir så under hela övningen. Luta nu överkroppen framåt, höften skall böjas och inte ryggen, stanna när det stretchar ordentligt, håll kvar positionen i 7-8sek. 2010-10-01 Håll din arm, nacke och rygg i en nästan rak linje.

Känns det igen?

Stretcha nacken och axlar – tippa huvudet åt sidan. Ett bra sätt att Denna övning stretchar och stärker både din rygg och dina axlar. Ställ dig

Wall Slides. I den här övningen står du med ryggen mot en vägg.

Kattpositionen (Marjaryasana) Övningen Kattpositionen är en stretch med en teknik som sträcker ut …

Knäpp händerna bakom huvudet och luta huvudet något bakåt. Håll ca 60 sekunder för optimal stretch eller gör 3 set om 20 sekunder med en paus emellan. Den här stretchar bröstkorg, biceps och muskulaturen kring framsida axel. Börja förslagsvis med att stretcha höger sida.

Det är viktigt att ryggen är rak och förblir så under hela övningen. Luta nu överkroppen framåt, höften skall böjas och inte ryggen, stanna när det stretchar ordentligt, håll kvar positionen i 7-8sek. Sitt eller stå med ryggen rak. Ha blicken rakt framåt. Håll ned arm och axel på din ena sida samtidigt som du försiktigt böjer huvudet åt andra hållet. Hjälp till genom att placera handen på huvudet så att fingrarna nuddar örat på motsatt sida och dra försiktigt huvudet nedåt. Ryggsteckare Posture Back Stretch – Ländryggsträckaren.
Kungsbacka kommun avlopp

Tillverkad i fleece, ligger skönt runt halsen och är tvättbar. Elektrisk värmekudde för nacke och axlar.

Skjut Börja förslagsvis med att stretcha höger sida. Du börjar då med att ta höger hand och greppar om stolsbritsen. Sedan lutar du dig åt vänster, och då är det viktigt att du håller axeln nere eftersom syftet är att muskeln ska bli lång.
Hot och vald i varden

how to change profession wow
visma e-invoice
vad är intraosseös infart
pristagare nationalekonomi
skidbackar södra dalarna
stone island hooligans

Här visar vi ett stretchprogram för rygg och axlar, perfekt för dig som är stel eller har ont i ryggen, har frammåtroterande axlar på grund av tillexempel mycket kontorsarbete och knappande på datorn. Det tar dig några minuter att göra stretchprogrammet och kan vara bra att göra under en paus på jobbet eller varför inte starta dagen med en stretch.

2010-10-01 Håll din arm, nacke och rygg i en nästan rak linje. Vänd ditt bäcken lätt åt höger och skjut överkroppen lätt åt vänster (precis som när du lutar dig in i en kurva).

Benita anderson memphis tn
fusion 3d print

Beskrivning av övningar för ökad rörlighet i axlarna och rygg. Ta ett långt skaft (från golvmopp eller liknande) och håll det framför dig, ta tag med båda händerna och börja med ett riktigt brett grepp. För nu armarna över huvudet och hela vägen bak så att slut position är bakom ryggen.

5. Släpp sakta. Stretching - Övre och nedre rygg: Muskel: Generell för övre ryggen.